150 dni

[...] Giennadij - Oczyszczanie organizmu i prawidłowe odżywianie." Uważam że powinna być lekturą obowiązkową w szkołach. Ważne są też Michał Tombak - Czy Można Żyć 150 Lat, Iwan Nieumywakin - woda utleniona na straży zdrowia i Książka Terapia Gersona która potrafi naprawić nawet mocno wyniszczony organizm rak, cukrzyca, nadciśnienie [...]

[...]        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Banany dojrzałe          150        142        1,5       35,2        0,4        2,6       35,2            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]        0,0       10,8             11:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...] Z drugiej strony Low Carb więc dużo ich nie ma być ale chyba od jutra postaram się pozostawić B i T na tym samym poziomie co np dzisiaj zwiększając przy tym WW na ok 150-200 nie niżej (będzie trochę dodatkowych kalorii) i zobaczymy co to będzie. Dzisiaj dieta wyglądała tak: Posiłek I - śledź w pomidorach + twaróg + oliwa + słonecznik [...]

[...] 30:30 doszłam do 10 interwałów. W soboty chodzę na zajęcia gdzie ćwiczymy ze sztangami olimpijskimi. Ćwiczę więc 6 razy w tygodniu. Dieta: Od października 1700kcal DT BTW150/65/130 DNT BTW 150/85/85 Od 1 stycznia 1700 B/T/W- 130/60/160 Od 29 stycznia to samo tylko z wliczaniem warzyw Od 5 lutego 1600 kcal 130/60/130-3 dni 1700 kcal [...]

[...] A jak z dietą: Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr [...]

[...] na jakies uwagi: Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie czasem ten posilek II rozbijam na dwie czesci, po połowie, bo jestem wtedy w szkole i zeby sie wyrobic z [...]

[...] 22,9/15,9/79,5 Drugi posiłek na uczelni - 13:20 - było ok więc tak też zostało 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7 3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1 4. jajko 150 g 18/16/1,5 5. tuńczyk 70 g 16,5/14,7/0 6. oliwa z oliwek 15 ml 0/15/0 razem: 41,2/48,2/58,8 Obiad 16:00 Tu jak wyżej. Postaram się aby posiłki były na bazie ryżu, [...]

[...] się przydać mi i moim rówieśnikom booster teścia. :) Ogólnie, wrażenia niesamowite. Po treningu zjadłem 2 banany w oczekiwaniu na gotujący się ryż, potem 300g morszczuka + 150 g ryżu białego + sos jogurtowo-ziołowy + sałatka pomidorowo-ogórkowa (o kur... połączyłem ogóra z pomidorem?! Żegnaj piękny świecie!) A oto wspomniane wcześniej foto [...]

[...] treningowego, skladal sie on poza przysiadami ze szrugsow z duzym obciazeniem i martwych ciagow w seriach z duza liczba powtorzen. Stosujac ten trening Hise zmienil sie w 150 kilogramowego giganta. Podkreslam ze to wszystko dzialo sie bez zadnych specyfikow na mase. Niewazne czy dopiero zaczales cwiczyc czy chodzisz do silowni od 10 lat. Ten [...]

[...] siadów bo uda były jak wielkie balony. 1. Wykroki chodzone 2x 30 kroków bez ciężaru 2. Prostowanie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, 10x300kg, 8x350kg 1. Uginanie stojąc: 5x 15x10kg. 2. Zbieranie grzybków ze sztangielką: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg 1. Siad ze sztanga na [...]

[...] hantel zza głowy 4x (10-8) /progresja/ opierajac sie o krzesło, w pozycji pochylonej "wyrzuty" do tyłu 4x10 stały cięzar pompki na tricepsa 3x max brzuch: 150 brzuszków , 50 uniesień nóg , 80 brzuszków na boczne partie drugi : biceps, plecy, brzuch biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem)4x(10-8) /progresja [...]

[...] Z rundy na rundę tętno szło w górę. Bieg był odpoczynkiem. Pulsometr zbierał sygnał dobrze, ale on chyba znaczy markery co 8 sekund i nie załapały się piki powyżej 150 uderzeń. To był kawał solidnego treningu. I to takiego jak lubię. Bez opierdzielania się, rozglądania po krzakach i dekowania. Potem białko, BCAA, w auto i wio do lasu, [...]

[...] Niemiec log-lift od momentu gdy były rozgrywane po raz pierwszy w 2009 roku. Ustanowiłem trzy rekordy świata we front-hold (20 kg przez minutę i 26 sekund), w keg-lift (150 kg), w spacerze z yokiem (10 m z 555 kg) po przejściu na weganizm w 2011 roku. Dodam, że moim najlepszym wynikiem w log lift było podniesienie 200 kg podczas treningu. - [...]

[...] mam pytanie do Ciebie, dotyczące zmiany w diecie. Wtedy jak o tym mówiłeś, dałeś węgle poniżej 100, dzisiaj też, a poprzednie dni czy to dt/dnt węgle w środkowych posiłkach były i wychodziło ich ok 150. Można wiedzieć na czym ta zmiana polega? Bo ja chyba za niskie IQ mam, żeby odkryć to samemu... Czy może ileś razy w tygodniu te niższe węgle?

[...] w banku a potem biegać trzeba było więc podsumowując zjadłem dziś około 1700 kcal Aeroby: Wykonane całe choć było mi ciężko jak wczoraj z łydkami. 60 min biegania na pulsie 150-165, robiłem kółka w kształcie trójkąta równobocznego i z obserwacji moich wynikło że przebiegałem około 85% obwodu tego trójkąta i musiałem przejść do marszu bo miałem [...]

[...] bo nie było czasu już, apetyt mi dopisuje bardzo - tyle, że na wszystko co jest niezdrowe . 100 kg w zasięgu ręki DIETA 1 Posiłek : - bez jajek dziś BO SIĘ SKOŃCZYŁY 150 gram płatków owsianych 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 75 gram suszonego słonecznika 200 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z [...]

[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 1 Baton BOOSTER 3 Posiłek : 75 gram suszonego [...]

Rozkład w dni siłowe nr 2 i 4 120/ 150/60 w dni siłowe pozostałe 120/100/60 wolne B/W/T 120/50/60 (same warzywa) a tam w rozpisce jest błąd to jest 3x 20

[...] do" niż trzymanie, przede wszystkim będę się starała nie schodzić za nisko. Zobaczymy, czy początkowy chaos przyniesie jakieś efekty. Na wiosnę niezbyt szło na 1800 (150/67/150) potem konkurs zaczęty wyżej, a skończony niżej, ale więcej tłuszczy kosztem białka i węgi. Wakacyjna miska radosna zakończyła się ok. 2kkcal (czasem nawet więcej, [...]